Â÷°¡¹ö¼¸ÃßÃâºÐ¸»Àº ÃßÃâ, ¿©°ú, ³óÃà, °ÇÁ¶ µî ¿©·¯ °úÁ¤À» °ÅÃÄ »ý»êµË´Ï´Ù. ÃÖÁ¾ Á¦Ç°ÀÇ Ç°Áú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò´Â ¿øÀç·áÀÎ Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ Ç°ÁúÀÌÁö¸¸, Á¦Á¶°úÁ¤ »ó¿¡¼´Â Àú¿ÂÃßÃâ±â¼úÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ±â¼úÀûÀ¸·Î °¡Àå ¾î·Á¿î °ÍÀº ³óÃà°úÁ¤À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿¿¡ ¾àÇÑ Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ Æ¯¼º»ó °í¿Â¿¡¼ ¿¼ö(æðâ©) ÃßÃâÀ» ÇÒ °æ¿ì Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ ÇÙ½É ¼ººÐÀÌ »ó´ç¼ö Æı«µË´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¹Ýµå½Ã ¼·¾¾ 65µµ ÀÌÇÏÀÇ Àú¿Â¿¡¼ ÃßÃâÀ» Çؾ߸¸ Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» ¿ÂÀüÇÏ°Ô º¸Á¸ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ³óÃà ±â¼úÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â Àú¿Â¿¡¼ ÃßÃâÇÑ Â÷°¡¹ö¼¸ ÃßÃâ¾×Àº ³óÃà °úÁ¤¿¡¼ ½±°Ô º¯ÁúÀÌ µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¦´ë·Î µÈ Â÷°¡¹ö¼¸ ³óÃà ±â¼úÀ» °¡Áø ¾÷ü´Â ·¯½Ã¾Æ¿¡¼µµ ¼Õ¿¡ ²ÅÀ» Á¤µµ·Î ±× ¼ö°¡ ÀûÀº °ÍÀÌ Çö½ÇÀÔ´Ï´Ù.
°ÇÁ¶ °úÁ¤Àº ³óÃàµÈ Â÷°¡¹ö¼¸ ÃßÃâ¾×ÀÇ ¼öºÐÀ» °ÇÁ¶½ÃÄÑ ºÐ¸»·Î ¸¸µé¾îÁÖ´Â ÃÖÁ¾ ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù. °ÇÁ¶ °úÁ¤Àº ¾Õ¼ÀÇ ÃßÃâ, ³óÃà °úÁ¤¿¡ ºñÇØ ±â¼úÀÇ ³À̵µ³ª ÃÖÁ¾ Á¦Ç°ÀÇ Ç°Áú¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î Å©Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ÇÁ¶°úÁ¤¿¡¼µµ ²À ÁÖÀÇÇؼ »ìÆìºÁ¾ß ÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Â÷°¡¹ö¼¸Àº ´Ù¸¥ ½Ä¹°°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ´Ù¾çÇÑ ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄà (phytochemical)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀ̶õ »ý¸®È°¼º¹°Áú·Î ½Ä¹°ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ÈÇй°ÁúÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ¹®Á¦´Â ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀÇ ÇÙ½É ¼ººÐ Áß »ó´ç¼ö°¡ Èֹ߼ºÀÌ °ÇÑ ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¾î¶² ƯÁ¤¼ººÐ¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Èֹ߼º¹°ÁúÀÌ »ç¶óÁö¸é °íÀ¯ÀÇ È¿´ÉÀÌ »ó´çÈ÷ Á¦ÇÑ ¹Þ°Ô µË´Ï´Ù.
°ÇÁ¶ °úÁ¤¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ ÁÖ¿ä »ý¸®È°¼º¼ººÐ Áß Èֹ߼º ¹°ÁúÀ» ¾ó¸¶³ª Àß º¸Á¸ÇÏ´À³Ä´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ »ý¸®È°¼º¹°Áú Áß Èֹ߼º ¼ººÐÀ» ÃÖ´ëÇÑ º¸Á¸Çϱâ À§Çؼ´Â °¡±ÞÀû °ÇÁ¶¿¡ °É¸®´Â ½Ã°£ÀÌ ÂªÀ» ¼ö·Ï À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡´Â Â÷°¡¹ö¼¸ÃßÃâºÐ¸»¿¡ Àû¿ëµÇ°í ÀÖ´Â ÁÖ¿ä °ÇÁ¶¹æ½Ä°ú ±× °ÇÁ¶½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù.
Â÷°¡¹ö¼¸ÃßÃâºÐ¸»ÀÇ °ÇÁ¶ ¹æ½Äº° °ÇÁ¶ ½Ã°£
°ÇÁ¶ ¹æ½Ä
|
°ÇÁ¶ ½Ã°£
|
½ºÇÁ·¹ÀÌ°ÇÁ¶¹æ½Ä (SD)
|
15~30ÃÊ
|
Àú¿ÂÁø°ø°ÇÁ¶¹æ½Ä (VD)
|
30~60ºÐ
|
µ¿°á°ÇÁ¶¹æ½Ä (FD)
|
24~72½Ã°£
|
»ó±â °ÇÁ¶¹æ½Ä Áß Â÷°¡¹ö¼¸ÃßÃâºÐ¸»ÀÇ °ÇÁ¶¿¡´Â µ¿°á°ÇÁ¶¹æ½ÄÀÌ ¹®Á¦°¡ µË´Ï´Ù. µ¿°á°ÇÁ¶¹æ½ÄÀº 24~72½Ã°£ µ¿¾È °ÇÁ¶ ÅÊÅ© ¼ÓÀÇ °ø±â¿Í ¼öºÐÀ» °è¼Ó »¡¾Æ³»¾î Áø°ø »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¸ç °ÇÁ¶ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù.´Ù¸¥ ¹æ½Ä¿¡ ºñÇØ °ÇÁ¶Çϴµ¥ ÈξÀ ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ °É¸®´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µ¿°á°ÇÁ¶´Â ¿ø·¡ ä¼Ò, °úÀÏ, »ý¹°Ã¼¾× µî ¼öºÐÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½Ã·á·ÎºÎÅÍ ÀúºÐÀÚÀÇ Èֹ߼º ¹°ÁúÀº ºÐ¸®ÇÏ´Â µ¥¿¡ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¸»Àº µ¿°á°ÇÁ¶¸¦ ÇÏ¸é ½Ã·áÀÇ Èֹ߼º ¹°ÁúÀ» öÀúÇÏ°Ô »Ì¾Æ³» Á¦°ÅÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ø·¡ ƯÁ¤¸ñÀûÀÇ °ÇÁ¶Ã¤¼Ò °°ÀÌ ¿µ¾çºÐ º¸Á¸°ú ¹«°üÇÏ°Ô Á¶¸® ½Ã ¸ð¾çÀ» °ÇÁ¶ ÀüÀÇ ¿ø¹°°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô Àç»ý½ÃÅ°±â³ª, °ÇÁ¶ ÈÄ Æ¯Á¤ ¸ð¾çÀ» À¯Áö½ÃÅ°±â À§ÇÑ ¸ñÀûÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
°á±¹ ¿©·¯ °ÇÁ¶ ¹æ½Ä Áß µ¿°á°ÇÁ¶´Â Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ »ý¸®È°¼º¼ººÐÀÇ ¼Õ½ÇÀÌ °¡Àå Å« °ÇÁ¶ ¹æ½ÄÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ÀÎÇØ Â÷°¡¹ö¼¸ÀÇ ¿ø»êÁöÀÎ ·¯½Ã¾Æ¿¡¼´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î Â÷°¡¹ö¼¸ÃßÃâºÐ¸» »ý»ê½Ã µ¿°á°ÇÁ¶ ¹æ½ÄÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Â÷°¡¹ö¼¸ÃßÃâºÐ¸» Á¦Ç°ÀÇ ¼±Åýÿ¡ Âü°í°¡ µÇ±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. |